Press bakom nacke

Tränade muskler

Primära

• Främre axel
• Mellersta axel

Sekundära

• Trapezius
• Triceps

Instruktioner

1. Greppa en skivstång strax bredare än axelbrett, och kliv in under den så att den vilar mot basen av din nacke.
2. Andas in, sätt ett lätt buktryck, och lyft ut stången från ställningen. Ta ett steg bakåt.
3. Pressa stången uppåt tills armarna är uträtade, samtidigt som du andas ut.
4. Andas in i toppläget, eller medan du kontrollerat sänker ned stången till nacken igen.
5. Upprepa.

Kommentar

Press bakom nacken tränar din styrka, stabilitet och rörlighet i axlar och skuldror.

Övningen kan även utföras med hjälp utav benen i en så kallad push-press eller kickstöt.

Utrustning

• Skivstång
• Viktskivor

(Affiliatelänkar)