Rumänska marklyft

Tränade muskler

Primära

• Rumpa
• Hamstrings
• Ländrygg

Sekundära

• Adduktorer
• Trapezius
• Underarmsböjare

Instruktioner

1. Lyft upp en skivstång likt vid ett vanligt marklyft, eller lyft ur den ur en ställning och ta ett steg bakåt för att komma i utgångsposition: stående med stången hängande i armarna.
2. Andas in, skapa ett lätt tryck i bålen och luta dig framåt genom att fälla i höften. Behåll knäna nästan helt uträtade.
3. Böj dig så långt ned du kan utan att krumma ryggen.
4. Vänd rörelsen och återgå till utgångspositionen. Andas ut på vägen upp.
5. Byt andetag, och upprepa.

Kommentar

Rumänska marklyft är en variant av marklyft där du har flyttat nästan allt arbete till musklerna på baksidan av kroppen. Övningen liknar raka marklyft mycket: skillnaden ligger i att en repetition av rumänska marklyft utförs ”från topp till topp”, medan raka marklyft utförs ”från golv till golv”. Vid rumänska marklyft är det inte heller nödvändigt att stången nuddar golvet mellan repetitionerna.

Om du har mycket god rörlighet kan du ställa dig på en viktskiva när du utför övningen, för att kunna förlänga rörelsen ytterligare utan att slå i golvet.

Utrustning

• Skivstång
• Viktskivor

(Affiliatelänkar)