Rumänska marklyft med hantlar

utförande av rumänska marklyft med hantlar

Tränade muskler

muskler aktiverade i övningen rumänska marklyft med hantlar

Primära

  • Rumpa
  • Hamstrings
  • Ländrygg

Sekundära

  • Adduktorer
  • Trapezius
  • Underarmsböjare

Instruktioner

  1. Stå upprätt och håll ett par hantlar vid dina sidor.
  2. Andas in, skapa ett lätt tryck i bålen och luta dig framåt genom att fälla i höften. Behåll knäna nästan helt uträtade.
  3. Böj dig så långt ned du kan utan att krumma ryggen.
  4. Vänd rörelsen och återgå till utgångspositionen. Andas ut på vägen upp.
  5. Byt andetag, och upprepa.

Kommentar

Rumänska marklyft med hantlar är en variant av vanliga marklyft där du nästan helt förflyttat muskelarbetet till den bakre kedjan. Framförallt är det en bättre övning för att träna hamstrings.