Sälrodd

Tränade muskler

Primära

• Lats
• Bakre axel
• Trapezius

Sekundära

• Biceps
• Underarmsböjare
• Rotatorkuff

Instruktioner

1. Lägg dig på mage på en bänk, med en skivstång placerad på golvet under dig.
2. Greppa stången med ett överhandsgrepp, strax bredare än axelbrett.
3. Andas in och dra stången mot dig.
4. Dra stången så högt du kan, så att den vidrör bänkens undersida om möjligt.
5. Sänk kontrollerat tillbaka stången till utgångsläget.

Kommentar

Sälrodd är en variant av skivstångsrodd där du isolerar arbetet till roddmusklerna i armar och rygg. Detta genom att ligga på en bänk och på så vis avlasta ben och bål. Genom att isolera arbetet på det här viset kan det vara lättare att fokusera på, och trötta ut, de tränade musklerna.

Utrustning

• Skivstång
• Viktskivor
• Sälroddsbänk

(Affiliatelänkar)