Sätesbrygga

Instruktioner

1. Lägg dig ned och sätt fötterna i golvet.
2. Skapa ett lätt buktryck, och skjut höften uppåt genom att spänna rumpan, tills dess att kroppen är i en rak linje.
3. Vänd kontrollerat rörelsen nedåt.
4. Andas ut på vägen upp, eller byt luft i toppläget.

Kommentar

Sätesbrygga lämpar sig väl för att aktivera rumpmusklerna, och kan göras var som helst eftersom den inte kräver några redskap. Övningen kan göras svårare genom att lägga till ett gummiband runt knäna, placera en vikt på höften eller göra den på ett ben (enbenssätesbrygga).

Tränade muskler

Primära

• Rumpa
• Framsida lår