Sittande axelpress med hantlar

Tränade muskler

Primära

• Främre axel

Sekundära

• Triceps
• Mellersta axel

Instruktioner

1. Sätt dig på en bänk med högt ryggstöd.
2. Greppa ett par hantlar och lyft upp dem till utgångsläget vid dina axlar.
3. Andas in och sätt ett lätt buktryck.
4. Pressa hantlarna uppåt till raka armar, samtidigt som du andas ut.
5. Andas in i toppläget, eller medan du kontrollerat sänker ned hantlarna till axlarna igen.
6. Upprepa.

Kommentar

Sittande axelpress med hantlar är en variant av press med skivstång. Hantlarna medför ett ökat krav på stabilisering i skuldran, och kan också möjliggöra en något längre rörelselängd. Det blir också möjligt att föra armarna mer åt sidorna än med en skivstång, vilket kan lägga mer av belastningen på mellersta axelmuskeln.

Genom att sitta ned minskar du kraven på bålstabilisering, och kan fokusera mer på själva pressandet och de primärt arbetande musklerna.

Utrustning

• Hantlar
• Ställbar bänk

(Affiliatelänkar)