Sittande axelpress med skivstång

Tränade muskler

Primära

• Främre axel

Sekundära

• Triceps
• Mellersta axel

Instruktioner

1. Sätt dig ned på en bänk med uppfällt ryggstöd, vid en skivstångsställning med en stång placerad cirka i höjd med dina axlar.
2. Greppa stången strax bredare än axelbrett.
3. Andas in, sätt ett lätt buktryck, och lyft av stången. Luta dig bak mot ryggstödet.
4. Pressa stången uppåt på raka armar, samtidigt som du andas ut.
5. Andas in i toppläget, eller medan du kontrollerat sänker ned stången till axlarna igen.
6. Upprepa.

Kommentar

Press är en klassisk övning för överkroppen, och en basövning när det kommer till att bygga upp axlarna. Genom att sitta ned minskar du kraven på bålstabilisering, och kan fokusera mer på själva pressandet och de primärt arbetande musklerna.

Utrustning

• Skivstång
• Viktskivor
• Ställbar bänk

(Affiliatelänkar)