Smalbänk med fötterna uppe

Tränade muskler

Primära

• Triceps

Sekundära

• Bröst
• Främre axel

Instruktioner

1. Ligg på bänken, dra skulderbladen ned och mot varandra, och brösta upp dig.
2. Greppa stången med ett smalare grepp än bänkpress, så att händerna är rakt ovanför axlarna eller något smalare.
3. Lyft upp dina fötter och håll dem i luften.
4. Andas in, håll andan och lyft av stången.
5. Sänk kontrollerat ned stången tills den vidrör bröstet någonstans där revbenen slutar.
6. Tryck upp stången samtidigt som du andas ut.
7. Andas in på nytt i toppläget, och upprepa.

Kommentar

Smalbänk är en variant av bänkpress, där du flyttar mer av arbetet till triceps, och bort från bröst och framsida axel. Detta leder till att de flesta kan använda mindre vikt i smalbänk än vid vanlig bänkpress. Många använder smalbänk som en kompletterande övning till bänkpress för att stärka triceps. Vid vissa axelbesvär kan smalbänk också vara en skonsammare övning att träna än bänkpress.

Genom att lyfta fötterna tränar du på att skapa mer stabilitet i överkroppen, och du minskar i allmänhet även din brygga, vilket kan bidra till en längre rörelse.

Utrustning

• Plan bänk
• Skivstång
• Viktskivor

(Affiliatelänkar)