Spidercurl

Tränade muskler

Primära

• Biceps

Sekundära

• Underarmsböjare

Instruktioner

1. Ligg på en 45-gradig bänk med mage och bröst mot dynan. Håll ett par hantlar med armarna hängande rakt ned.
2. Lyft kontrollerat upp hantlarna genom att böja i armbågsleden.
3. Undvik att låta överarmarna gå bakåt under utförandet, utan håll dem vertikala genom hela rörelsen. Rör endast på underarmarna genom curl-rörelsen.
4. Vänd rörelsen och sänk kontrollerat tillbaka hantlarna till utgångsläget.

Kommentar

För bästa träningseffekt på armböjarna (biceps, bland andra) bör du troligen eftersträva ett strikt utförande där armböjarna är under konstant belastning. Låta inte armbågarna gå bakåt under utförandet och försök behålla anspänningen i muskeln i startläget av övningen.

Utrustning

Hantlar (affiliatelänk)