Stående flyes med gummiband

Tränade muskler

Primära

• Bröst

Sekundära

• Främre axel

Instruktioner

1. Fäst gummibandet i en dörr eller något annat stabilt.
2. Fatta bandets handtag med en hand och förflytta dig från bandets fästpunkt tills du känner spänning och motstånd i bröstmuskeln.
3. Dra gummibandet framför kroppen i brösthöjd med armbågen lätt böjd.
4. Kontrahera bröstmuskeln innan du kontrollerat återgår till det fullt utsträckta utgångsläget.
5. Byt sida och upprepa.

Kommentar

Flyes med gummiband är en isolationsövning för bröst- och främre axelmuskeln. I jämförelse med liggande hantelflyes är belastningskurvan mer jämn i flyes med gummiband, och du har en mer konstant belastning på bröstmusklerna genom hela rörelsen.