Stående vadpress

Tränade muskler

Primära

• Vader

Instruktioner

1. Placera främre delen av dina fötter på fotstödet. Placera axeldynorna mot axlarna, och ställ dig upprätt i utgångspositionen.
2. Sänk dig ned genom att böja på fotlederna i en kontrollerad rörelse.
3. Tryck upp dig själv genom att räta ut fotlederna.

Kommentar

Stående vadpress tränar både den inre (soleus) och yttre (gastrocnemius) vadmuskeln samtidigt.

En variant av övningen är sittande vadpress, där gastrocnemius förkortas och kopplas ur något, vilket innebär att arbetet isoleras till soleus.