Stöt

Tränade muskler

Primära

• Rumpa
• Ländrygg
• Framsida lår
• Adduktorer
• Främre axel

Sekundära

• Hamstrings
• Trapezius
• Underarmsböjare
• Vader
• Triceps
• Mellersta axel

Instruktioner

1. Ställ dig nära stången, så att den är ungefär mitt över foten.
2. Böj dig fram och greppa stången med ett överhandsgrepp, ungefär axelbrett isär.
3. Håll andan, och skapa ett lätt tryck i bålen.
4. Lyft stången i en mjuk men snabb rörelse. Knäböj därefter ned igen och fånga stången på axlarnas framsida. Ställ dig upp på raka ben igen.
5. Böj knäna lätt för att ta fart, och räta därefter ut dem explosivt för att skicka stången uppåt i luften.
6. Ducka under stången och fånga den på raka armar, med benen i en utfallsposition.
7. Kliv först bak med främre foten och därefter fram med bakre foten så att du står med fötterna jämsides igen, och kontrollerar stången på raka armar ovanför huvudet.
8. Släpp kontrollerat ned stången framför dig.

Kommentar

Stöt är en klassisk skivstångsövning, och ett tävlingsmoment inom tyngdlyftning. Stöten består av två moment: frivändningen, då du vänder upp stången till axlarnas framsida, och överstöten, då du skickar upp stången på raka armar ovanför huvudet. Dessa två moment tränas även ofta var för sig och kan utföras med flera varianter.

Stöt utvecklar din explosivitet och styrka i nästan hela kroppen.

Utrustning

• Skivstång
• Viktskivor

(Affiliatelänkar)