Styrkevändning

Tränade muskler

Primära

• Rumpa
• Ländrygg

Sekundära

• Framsida lår
• Adduktorer
• Hamstrings
• Trapezius
• Underarmsböjare

Instruktioner

1. Ställ dig nära stången, så att den är ungefär mitt över foten.
2. Böj dig fram och greppa stången med ett överhandsgrepp, ungefär axelbrett isär.
3. Håll andan, och skapa ett lätt tryck i bålen.
4. Lyft stången i en mjuk men snabb rörelse. Böj lätt på knäna och fånga stången på axlarnas framsida.
5. Ställ dig upp på raka ben igen.
6. Släpp kontrollerat ned stången framför dig.

Kommentar

Styrkevändning är en variant av övningen frivändning, där du fångar stången i en högre position. Genom att inte fånga stången i en lika djup knäböjsposition, upplever många övningen tekniskt enklare att utföra. Nackdelen är att du inte orkar lika mycket vikt i styrkevändning eftersom du behöver lyfta stången ännu högre, på grund av den högre fångstpositionen.

Även styrkevändning är dock en utmärkt övning för att utveckla din explosiva styrka i underkroppen.

Utrustning

• Skivstång
• Viktskivor

(Affiliatelänkar)