Periodiserar du din styrketräning? Och i så fall, hur? Det går definitivt att bli stark utan att periodisera, men för att bli riktigt stark, bli stark fortare, eller ta fram din högsta kapacitet inför en tävling i styrkelyft så måste du i princip göra det. Verkar det jobbigt? Lugn, det är inte alls så krångligt som du tror. I … Läs mer
De senaste tre månaderna har jag tränat igenom ett av Boris Sheikos nya träningsprogram för styrkelyftare. Jag ökade under perioden från 180 till 190 kg i knäböj, 127,5 till 145 kg i bänkpress och 235 till 240 kg i marklyft, vilket blir en total ökning på 32,5 kg över 12 veckor. I det här inlägget kommer … Läs mer
Det här inlägget handlar om handledslindor och dess användning vid styrketräning. Kommer dina handleder att bli svagare om du använder dem? Varför använder folk dem överhuvudtaget? Vad är handledslindor? Det är ett par lindor av tyg, vanligen mellan 30-60 cm, men förekommer i längder upp till en meter. Själv har jag två par lindor: Ett … Läs mer
God kväll! För några timmar sedan kom jag hem från sydsvenska distriktsmästerskapet i bänkpress på Lunds TK. Det här är ett kort inlägg om mina lyft, och därmed ett lite mer personligt inlägg än normalt. Alltid kan det roa någon! Nedan är en film på mina tre försök: Jag vägde in på 103,5 kg, och tävlade … Läs mer
Hur går din bänkpressträning? För min egen del har den gått bra hittills i år, och jag räknar kallt med att det kommer att fortsätta på det viset. Hur, undrar du? Läs vidare… I den här artikeln får du tips på hur du stadigt kan öka i bänkpress. Tips: Spana även in vårt nya premiumprogram Bänkpress Boogie! … Läs mer
Vad tar du i bänkpress? Säg till någon att du styrketränar och sannolikheten att du förr eller senare kommer att få den frågan tillbaka är i princip 100 %. Kanske har du redan fått frågan sådär 400 gånger. Oavsett vad som driver dig, så är 100 kg i bänkpress både ett roligt och rimligt mål att sikta … Läs mer
”It gives that armor-plated look to the upper chest” – Arnold Bänkpress är en klassisk basövning, och en av de bästa övningarna för att utveckla muskulaturen i överkroppen. I den här guiden lär du dig en grundläggande teknik för att kunna lyfta tungt och säkert, och du får även tips på hur du kan pressa mer … Läs mer