Kort sammanfattning: Kort setvila (60 sekunder) har visat sig ge sämre muskeltillväxt och styrkeökningar än medellång setvila (tre minuter) om du bara ska göra ett bestämt antal set. Ju kortare vila mellan seten, desto mer försämras din prestation. Du lyfter färre reps på samma vikt. Efter 60 sekunders vila har du återhämtat ca 75 % … Läs mer
Kort sammanfattning: En ny studie har jämfört styrketräning med 3 x 3 reps och 3 x 10 reps, i tre helkroppspass per vecka i 8 veckor, på tränade personer. Tung träning (3 x 3 reps) gav störst ökningar av styrka, och medeltung träning (3 x 10 reps) gav störst ökningar av muskelmassa. Bägge program gav … Läs mer
Att träna för muskelvolym kontra styrka har flera likheter – men också flera olikheter. I dagens avsnitt snackar vi om dessa skillnader, och ger dig råd för hur du ska träna om ditt mål är det ena eller andra, eller kanske bägge. Du kan lyssna på avsnittet via spelaren här under, ladda ner det via den … Läs mer
Hur ska du styrketräna om ditt mål är att bygga så mycket muskler som möjligt? Du kan träna på många olika vis och ändå få dina muskler att växa, men vad är egentligen bäst? För att ge dig lite råd och riktlinjer kring hur du kan träna för att uppnå stor muskeltillväxt har jag satt ihop … Läs mer