Bulk, överätning, frosseri. Kärt barn har många namn. Den här artikeln kommer att ge dig konkreta rekommendationer om hur stort överskott du bör utgå från. Både för att kunna öka i muskelmassa på bästa sätt och för att undvika att lägga på dig alltför mycket kroppsfett samtidigt. Dessutom kommer vi att försöka reda ut om … Läs mer
Hur muskeluppbyggande ett protein är beror till stor del på hur mycket essentiella aminosyror det ger. Då syftar man i synnerhet på aminosyran leucin. Det är leucin som sätter igång muskelproteinsyntesen och startar processerna som bygger in aminosyror som nytt muskelprotein. Eftersom det krävs runt 3 gram leucin för att stimulera proteinsyntesen ordentligt, faller det … Läs mer
Off-season för en kroppsbyggare är tiden på året då han eller hon försöker lägga på sig så mycket kvalitativ muskelmassa som möjligt. För en tävlande kroppsbyggare är det tiden efter ett scenframträdande till dess det är dags att förbereda sig för det nästa. För en hobbybyggare kan det vara vinterhalvåret, när det ofta finns färre … Läs mer
Att kombinera styrketräning och konditionsträning i ett och samma upplägg är ett pussel som många försöker lägga. Även om man främst är intresserad av styrka och muskeltillväxt, är det alltid önskvärt att kunna ta del av hälsofördelarna och effekterna på hjärta och lungor som konditionsträning har att erbjuda. Konditionsträning kan störa styrketräningens muskeluppbyggande effekter Det … Läs mer
Ordet ”protein” härstammar från grekiskans ”proteos” som betyder ”det viktigaste” eller ”det första”. Den betydelsen av ordet gäller i allra högsta grad för idrottare, kroppsbyggare och styrkeatleter vars mål är att förbättra sin prestationsförmåga och att öka sin styrka och muskelmassa. Protein är den drivande dietära faktorn för muskulär anabolism. Den här artikeln kommer att … Läs mer
Det är inte alltid man har tid eller lust att äta en måltid innan träningspasset. Tränar du tidigt på morgonen är det sällan praktiskt genomförbart att gå upp innan gryningen bara för att äta före. Kanske trivs du bara inte med att ha något i magen när du tränar. Många upplever till exempel illamående om … Läs mer
När man mäter stimulansen av den muskulära proteinsyntesen i samband med proteinintag, ser man i de flesta studier att vassleprotein har en mer kraftfull effekt än sojaprotein. Det tillskrivs den större leucinmängden i vassleprotein. Leucin är den aminosyra som sänder signaler för att sätta igång proteinsyntesen, och det krävs en viss mängd för att få … Läs mer
Hur mycket protein kan du ta upp per måltid? Det måste vara en fråga som hamnar på topplistan bland kostrelaterade funderingar inom styrketräningsvärlden. Till att börja med får vi ta och reda ut några begrepp. Det förekommer nämligen en del vanliga missförstånd när det gäller den här saken. Tolkar vi frågan ordagrant, det vill säga … Läs mer
En stor majoritet av all träningsforskning görs på män – det gäller även studier på proteinbehov vid styrketräning. Men nu har det äntligen släppts en vettig studie på just styrketränande kvinnor och deras proteinbehov, så vi dyker rakt ned i den djupa änden av poolen! Därefter fortsätter självklart diskussionen om protein, eftersom vi älskar protein … Läs mer
Målgruppen för mat- och träningsvärlden skiljer sig åt mindre än man kan tro vid en första anblick. Skriv ett träningsprogram, publicera det, luta dig tillbaka och invänta kommentarerna. ”Kan jag ändra det här?” ”Kan jag byta marklyft mot bicepscurls?” ”Jag följde inte programmet alls och det funkade svinbra, tack snälla för ett svinbra program!” Receptskapare … Läs mer