Hur mycket protein du som styrketränar behöver är ett ämne som diskuteras flitigt. Det rekommenderade proteinintaget för dig som vill bygga muskler och bli starkare varierar, men en vanlig rekommendation brukar ligga runt 2 gram protein per kilogram kroppsvikt och dag. Det finns inte jättemånga studier som har undersökt effekten av att öka proteinintaget ännu mer, men för … Läs mer
Protein är dina musklers byggstenar, och när du tränar så ökar ditt proteinbehov och därmed betydelsen av att äta proteinrik mat. Exakt hur mycket protein du behöver beror på flera variabler, men vi vet idag att du får bättre resultat från din styrketräning (och konditionsträning) om du äter upp till ungefär 1,4-2 gram protein per kilogram kroppsvikt (1, 2, 3). Om du … Läs mer
Visste du att köttindustrin står för 18 procent av våra utsläpp av växthusgaser? (1) Det kan finnas många skäl till att äta en vegetarisk kost: På grund av din religion, av omtanke till djuren, eller för miljöns skull. Alla behöver fylla sitt dagliga behov av protein för att överleva, men du som vill bygga muskler … Läs mer
Vad jag har sett folk stoppa i sig i omklädningsrummet efter träning varierar helt klart stort: Jag har sett både godisnappar, kycklingfiléer, och till och med starköl förekomma. Genom att få i dig lite protein efter styrketräningen påbörjar du din återhämtning och börjar bilda ny muskelmassa, men det betyder inte att du måste dricka proteinshakes. … Läs mer
Att dricka proteinpulver är inte ett måste för att bli stor och grov, men det kan underlätta saker och ting. Proteinpulver är det kosttillskott jag använder absolut mest. Det märke jag använder och rekommenderar heter Whey-80, och du kan köpa det här. I det här inlägget får du svar på vad proteinpulver gör, om det kan hjälpa dig … Läs mer