Rödbetsjuice, ett naturligt, nyttigt och förhållandevis billigt kosttillskott för dig som vill prestera bättre? I den här artikeln tar vi reda på vad aktuell forskning säger om den saken. Introduktion Hur många kosttillskott har du egentligen någon nytta av i din träning? Inte är det många, om du vill ha vetenskaplig evidens innan du öppnar … Läs mer
Styrkelabbets bråttom på gymmet är ett program för dig som behöver riktigt tidsoptimerad träning. Även om du tycker styrketräning är det roligaste som finns, är risken stor att du någon gång inte har tid eller möjlighet att spendera så mycket tid i gymmet som du skulle vilja. Det kan vara småbarn, jobb eller någon annan … Läs mer
Vilket repetitionsantal är bäst för att bygga muskler kontra att öka din styrka? Ska du göra få reps med tunga vikter, eller många reps med lätta vikter? I det här inlägget ska vi besvara de frågorna, men först kommer här en kort sammanfattning av rekommendationerna: För muskeltillväxt: Allt mellan cirka 5–40 repetitioner per set (mellan … Läs mer
För ganska precis ett år sedan publicerade vi på Styrkelabbet en omfattande artikel om just styrketräning för äldre. I den kan du läsa allt om de positiva effekterna styrketräning har på din kropp och din hälsa när du passerat 50, baserat på nya och uppdaterade riktlinjer från amerikanska National Strength and Conditioning Association (NSCA). Den … Läs mer
Vad får du, om du tar 60 kvinnor, låter dem träna antingen flerledsövningar eller enledsövningar i 8 veckor? Svaret är en ny randomiserad och kontrollerad studie från Norge, som jämför resultaten av att träna knästräckare och höftsträckare antingen med en flerledsövning (benpress) eller med två enledsövningar (benspark plus kickbacks). Den tittar på hur väl de … Läs mer
Kreatin är ett av de bästa kosttillskotten du kan ta om ditt mål är att bli större, snabbare och starkare. Det har studerats i fler än tusen studier och har konsekvent visat sig förbättra prestationen i högintensiva aktiviteter, som till exempel styrketräning eller olika former av sprinter. Om du styrketränar och tar kreatintillskott får du … Läs mer
Behöver du äta mer protein när du blir gammal? Oavsett ifall du styrketränar eller inte så finns det skäl att tro att du har nytta av mer protein än vad de allmänna rekommendationer säger, både för din hälsa och fysiska kapacitets skull. Är det så att du dessutom vill bygga så mycket muskler som möjligt är ”allmänna rekommendationer” sällan … Läs mer
Menscykelns påverkan på träningsresultaten, inte minst styrkan, är ett ämne som väckt stort intresse på senare år, både bland utövare och forskare. Inte minst i populärmedia ser vi regelbundet spekulationer kring styrkefluktuationer under menscykeln. En ny metaanalys sammanställer resultaten från den forskning som finns och försöker reda ut ifall du är starkare vid vissa tillfällen … Läs mer
Vitamin C är ett vattenlösligt vitamin som finns naturligt i framförallt frukter och grönsaker. Eftersom din kropp inte kan tillverka vitamin C på egen hand, måste du regelbundet få det från din kost. Vitamin C är en kraftfull antioxidant som skyddar dina celler. Du måste äta vitamin C för att kunna bilda kollagen, ett protein … Läs mer
Dina muskler är uppbyggda av ett stort antal knippen med muskelfibrer. Vi har två typer av muskelfibrer, långsamma typ 1 och snabba typ 2. Typ 1 är uthålliga men inte speciellt explosiva och tar lång tid på sig att skapa kraft. De använder företrädesvis syre för att producera energi. Muskelfibrer av typ 2 använder kolhydrater … Läs mer