Djupa knäböj gör dig starkare och rörligare

Knäböjningars djup är ett omdiskuterat ämne. Teoretiskt borde man kunna åstadkomma större muskeltillväxt och styrkeökningar, om man kan använda mycket tyngre belastning genom att utföra en begränsad del av rörelsen. Det får stöd av ny forskning som visat på större armar efter träning i repetitionernas mittenläge. Underkroppsträning med tunga basövningar är dock inte samma sak … Läs mer

Evidensbaserad styrketräning för att bli stor och stark

Nyligen publicerades en översiktsartikel som presenterar vad som benämns FITT-principen. Det är en enkel och överskådlig sammanställning över vad som styr ökningar av styrkan och muskeltillväxten som resultat av styrketräning. Akronymen står för Frekvens, Intensitet (som i betydelsen ansträngning), Typ och Tid. Frekvens: antalet träningstillfällen per vecka. Intensitet (ansträngning): att gå till utmattning i seten … Läs mer

Styrketräning för barn och ungdomar: fördelar, risker och praktiska rekommendationer

Vi människor mår bra av att röra på oss, och barn är inga undantag. Barn bör ägna sig åt fysisk aktivitet minst 60 minuter per dag. Det är ett absolut minimivärde, och man vet att större mängd fysisk aktivitet än så ger ytterligare fördelar. Det hjälper barnet att utveckla sin muskulatur, sin rörlighet och sin … Läs mer

Så kombinerar du styrketräning och konditionsträning för styrka och muskeltillväxt

Att kombinera styrketräning och konditionsträning i ett och samma upplägg är ett pussel som många försöker lägga. Även om man främst är intresserad av styrka och muskeltillväxt, är det alltid önskvärt att kunna ta del av hälsofördelarna och effekterna på hjärta och lungor som konditionsträning har att erbjuda. Konditionsträning kan störa styrketräningens muskeluppbyggande effekter Det … Läs mer

Avancerad läsning: allt om protein för kroppsbyggare och styrkeatleter

Ordet ”protein” härstammar från grekiskans ”proteos” som betyder ”det viktigaste” eller ”det första”. Den betydelsen av ordet gäller i allra högsta grad för idrottare, kroppsbyggare och styrkeatleter vars mål är att förbättra sin prestationsförmåga och att öka sin styrka och muskelmassa. Protein är den drivande dietära faktorn för muskulär anabolism. Den här artikeln kommer att … Läs mer

Sojaprotein eller vassleprotein – vilket ger bäst träningsresultat på sikt?

När man mäter stimulansen av den muskulära proteinsyntesen i samband med proteinintag, ser man i de flesta studier att vassleprotein har en mer kraftfull effekt än sojaprotein. Det tillskrivs den större leucinmängden i vassleprotein. Leucin är den aminosyra som sänder signaler för att sätta igång proteinsyntesen, och det krävs en viss mängd för att få … Läs mer

Pausmarklyft: den bästa kompletteringsövningen för marklyft?

Pausmark paus ovan marken

Pausmarklyft – eller marklyft med paus – är en av mina favoritövningar att komplettera marklyftsträningen med. Jag brukar säga att det är din egen personliga marklyftsinstruktör, just för att övningen är självmarkerande på några viktiga teknikpunkter för effektivt marklyftande. I det här inlägget kommer jag att beskriva hur övningen utförs, och varför du borde göra … Läs mer

Vilken är den optimala träningsfrekvensen för att bli så stark som möjligt?

optimal träningsfrekvens för styrka

Tjena! Har en fråga angående träningsfrekvens. Vi har många gånger hört att man ska träna en muskelgrupp två gånger i veckan för att maximera muskeltillväxten. Men hur kommer det sig då att styrkelyftare kan köra tre gånger i veckan och få bättre resultat, samtidigt som nästan alla elite strongmen kör enbart en muskelgrupp en gång … Läs mer

20 populära kosttillskott för att bygga muskler och styrka – vad säger forskningen?

Vanligaste kosttillskotten för att bygga muskler och bli starkare

Finns det kosttillskott som gör dig stor och stark? Nej, det gör det inte. Inga lagliga tillskott i världen kommer ensamt, utan medföljande träning, att ha den effekten. Vad som dock finns är kosttillskott som kan ge både en mät- och märkbar effekt som hjälper dig på vägen. Men vilka är de, och vilka kan … Läs mer

Preventivmedel för kvinnor och träning – hur påverkas resultaten?

Preventivmedel och träning

Får du sämre resultat av träningen om du äter p-piller eller minipiller, eller har en hormonspiral? Eller rentav bättre? Få saker har så stor påverkan på våra kroppar som hormoner. Hormonsystemet styr det mesta, från ämnesomsättning till uppbyggnad och tillväxt till fortplantning, och reglerar många av kroppens funktioner. Inte minst är hormoner viktiga, för att … Läs mer