Det finns en stor mängd forskning som undersökt vilken inverkan manipulering av volym, setvila och intensitet har på träningsanpassningar som styrka och muskeltillväxt. Man vet att träningsvolymen har en avgörande roll både för hypertrofi och styrkeökningar när man passerat nybörjarstadiet. För någon som just börjat träna ger ett enstaka set i princip lika stora framsteg … Läs mer
Dags för del 3 i vår videoserie ”Styrkelabbet möter”! I det här avsnittet träffar vi Matilda Vilmar, regerande juniorvärldsmästare i bänkpress och junioreuropamästare i styrkelyft. Det är snart dags för Matilda Vilmar att försvara sina junior-guld från VM i bänkpress och EM i styrkelyft 2017. Vi mötte upp henne för två brutala träningspass och en lång, … Läs mer
Kan du bli starkare i knäböj, bänkpress och marklyft av att träna med kettlebells? Jag börjar känna mig som en repig skiva, men nu när våren hänger i luften och kettlebellsäsongen står för dörren så kan jag inte låta bli att skriva lite till om de svarta järnkulorna. Låt oss ha en sak klart för … Läs mer
Kort sammanfattning: Om du tränar marklyft med målet att bli stark i en singel (höja ditt 1RM) så bör du förmodligen utföra majoriteten av din marklyftsträning med död start. Om du tränar marklyft med målet att bygga muskelmassa i rygg och rumpa så spelar det förmodligen ingen större roll vilken stil du använder. Marklyft med … Läs mer
Vid sidan av rejäl brygga i bänkpress är nog sumomarklyft den lyftteknik som skapar mest debatt – och tusentals nätkrigare blir rasande så fort de ser att någon drar mer sumo än vad de själva smalmarkar. Så när jag intervjuade styrkelyftaren Gustav Hedlund, som har svenskt seniorrekord i marklyft (herrar -93 kg) trots att han … Läs mer
Välkommen till första delen av vad som förhoppningsvis blir en hel serie här på Styrkelabbet! Hur tränar Sveriges starkaste lyftare? Vilka råd har de till oss vanliga dödliga? I premiäravsnittet av ”Styrkelabbet möter” drar Philip med sig Alexander Eriksson till gymmet – som trots att han ännu inte har fyllt 23 år, är en av … Läs mer
Hur länge ska du vila mellan seten när du styrketränar? Det beror lite på dina mål, och i den här artikeln får du svaret. Om du hellre ser en video där jag sammanfattar artikeln, så hittar du det nedan: Vad som anses vara lång eller kort setvila varierar lite, men de flesta som har styrketränat … Läs mer
Kort sammanfattning: Jag maxade i bänkpress varje pass, 31 dagar i rad! Sedan tog jag två vilodagar och gjorde en tävling i bänkpress dag 33, och sedan ett sista lyft hemma dag 34. Dag 1 lyfte jag 127,5 kg i hemmagymmet, och dag 34 lyfte jag 135 kg (+7,5 kg) i hemmagymmet. På Lunds TK … Läs mer
Vad kan du göra för att öka i knäböj, bänkpress och marklyft, förutom att bara nöta de lyften? I dag pratar vi om våra favoritövningar för att öka i de tre stora. Hålltider: 00:30 – Försnack 09:35 – Hur mycket ska man variera övningarna? 14:35 – Hur väljer man övningar? (+ de vanligaste svagheterna i … Läs mer
I det här bonusavsnittet till avsnitt 22 svarar vi på några av alla lyssnarfrågor om bänkpress! Hålltider: 00:30 – Försnack 02:45 – Lyssnarfrågor Du kan lyssna på avsnittet via spelaren här under, ladda ner det via den här länken, eller lyssna och prenumerera på oss i din podcast-app (sök efter ”Styrkelabbet”!). Gymgrossisten sponsrar Styrkelabbets podcast! … Läs mer