Igår gick serietävling 2 i styrkelyft och bänkpress av stapeln på Lunds TK, och för första gången på femton månader (och en vecka!) tävlade jag äntligen igen! Under 2015 hann jag med en tävling i februari, sedan kom Anja till oss i mars och därefter följde en knäskada i augusti vilket ställde till det tävlingsåret en … Läs mer
Hur undviker du platåer i dina träningsresultat, och hur fortsätter du att få resultat och bli starkare? Nyckeln är att periodisera din träning, och i dagens avsnitt introduceras du till hur det kan gå till. Hålltider: 00:30 – Försnack 07:10 – Dagens ämne 15:10 – De vanligaste typerna av periodisering Du kan lyssna på avsnittet … Läs mer
Det finns viss träningsutrustning som kan förbättra din prestation i gymmet rejält – och med bättre prestation följer ofta bättre träningsresultat. I dagens avsnitt snackar vi om träningsutrustning och hjälpmedel som kan hjälpa dig till bättre och effektivare styrketräning. Vad är bra, vad kan du skippa, och vad borde du bara använda ibland? Du ser en … Läs mer
Vill du bli stor och stark, men inte spendera varje vaken timme i gymmet? Känner du igen dig i något av dessa två påståenden? Du har nått en platå i ett lyft, eller utvecklas inte så snabbt som du tror att du skulle kunna göra. Du gillar att styrketräna, men har inte riktigt möjligheten att lägga mer tid … Läs mer
Det här blir ett kort inlägg om en studie på marklyft från 2012 (1) som jag nyligen läste. Vad man ville undersöka i studien var om det fanns skillnader i hur mycket kraft man kunde utveckla mellan olika isometriska draglägen, närmare bestämt olika positioner som man passerar i ett marklyft. (Att lyfta isometriskt innebär att varken … Läs mer
Hur ofta ska du träna en muskel eller övning, för att öka så snabbt som möjligt i styrka och muskelmassa? Kan du dubbla din muskeltillväxt och styrkeökning om du tränar dubbelt så ofta? Tanken med det här inlägget är att du ska få hjälp att avgöra hur ofta just du borde styrketräna, oavsett om du: tränar … Läs mer
Gör du det här misstaget i din egen träning? Många som styrketränar bär med sig ett missförstånd i bakhuvudet när de gradvis går från att vara nybörjare till en mer van lyftare. Det är illusionen om att du måste bli bättre för varje pass. Om man vidareutvecklar den tanken bara lite grand, så verkar många tänka … Läs mer
Något som ofta sker vid knäböj när vikterna börjar komma nära ditt max är en så kallad brytböj, eller ryggfällning. Det kommer begränsa din styrka, och är något du borde träna bort. I det här inlägget lär du dig vad en brytböj är, varför det sker, och hur du blir av med det. Vad är en brytböj? Vid en … Läs mer
Vad är egentligen ett vanligt förhållande mellan styrkan i knäböj, bänkpress och marklyft? Att de flesta är starkast i marklyft, näst starkast i knäböj, och minst starka i bänkpress känner du förmodligen redan till, men hur brukar förhållandet se ut mer exakt? I den här artikeln får du läsa om: Faktorer som påverkar det här … Läs mer
Igår gick serietävling 1 i klassisk styrkelyft av stapeln, och Lunds TK arrangerade. Det var över 60 startande vilket resulterade i en bänkpressgrupp och hela fyra styrkelyftsgrupper. Tävlingen pågick i 9 timmar och 21 minuter, och alla funktionärer gjorde verkligen ett hästjobb! För min del fick jag veta en vecka före tävling att jag skulle … Läs mer