Det här är ett inlägg om en enkel sak som kan göra en stor skillnad i din styrketräning. Jag talar om något som jag själv och många andra seriösa tränande använder i sin knäböjsträning, nämligen tyngdlyftarskor. Skon på bilden ovan är en ny modell av de vanligaste tyngdlyftarskorna i Sverige och även de jag själv … Läs mer
I december var jag på kursen Eleiko Powerlifting. Det är en kurs på två dagar som är inriktad på att lära dig och göra dig bättre på ”de tre stora”: Knäböj, bänkpress och marklyft. I sporten styrkelyft, eller ”Powerlifting” på engelska, tävlar man i att lyfta så mycket vikt som möjligt i just de här tre … Läs mer
Relativt sett är skaderisken vid styrketräning låg. Vid en undersökning bland engelska skolungdomar fann man att antalet skador per tränad timme var drygt 500 gånger större i fotboll än vid styrketräning (1). Nyckeln till att hålla dig skadefri vid styrketräning går dock via kunskap, och små förändringar i hur du tränar kan göra stor skillnad på … Läs mer
Den här artikeln handlar om träning för tjejer. Varför? Det är inte för att du som tjej behöver träna annorlunda än killar. Nej, det är för att det bland tjejer är förhållandevis vanligt att träna på ett sätt som inte går i linje med ditt mål. Det här inlägget handlar inte om vad som är ”rätt” … Läs mer
Igår kom jag hem från Halmstad, där jag under tre dagar gick kursen Eleiko Strength Coach steg 1. Det är en utbildning i träning med skivstång, med fokus på tyngdlyftning. För den oinvigde så är tyngdlyftning en sport där man tävlar i ett maxtungt lyft i ryck respektive stöt. Även om du inte tävlar i tyngdlyftning … Läs mer
Chins. En övning som de flesta antingen älskar eller hatar. Samtidigt är det en av de bästa övningarna du kan göra för att bygga en starkare överkropp. I den här artikeln kommer du få läsa om två saker: Sex olika träningsexperters tips till hur du blir vassare på chins Hur jag tog mig från 14 … Läs mer
Hur bygger man ett par riktigt starka armar? En kedja är inte starkare än dess svagaste länk. Även om det mesta av din styrka utgår från de stora musklerna i centrum av din kropp, så är det inte svårt att föreställa sig situationer där du kommer att begränsas av styrkan i dina armar och händer. Sarah … Läs mer
Om du vill bygga en grov och stark rygg så borde chins ha en plats i ditt träningsprogram. Chins är en fantastisk övning både för muskelhypertrofi och styrka, och på grund av att det är en övning som involverar flera muskler i överkroppen så tar den hand om det mesta av din ryggträning på ett … Läs mer
Kettlebell Snatch är en klassisk kettlebellövning som framförallt tränar ditt säte, lår och rygg. Den liknar svingen, men med skillnaden att kettlebellen flyttas hela vägen ovanför huvudet vilket lägger extra fokus på bröstryggen och armböjarna. Så här ser övningen ut: Namnet snatch kan översättas till ryck på svenska, även om det engelska namnet är mer vedertaget även hos … Läs mer
Det här programmet – och alla våra andra program – finns i vår app Styrkelabbet! Ladda ned den här för iOS eller här för Android. Säga vad man vill om ryssarna, men de vet hur man lyfter skrot och gör folk starkare. Det här är ett träningsprogram som kallas Russian Squat Routine. Jag vet inte vem som skapade det eller … Läs mer