En enledsövning är en övning som arbetar över en enskild led. En flerledsövning däremot involverar arbete över två eller fler leder. När du curlar tränar du alltså en enledssövning, medan du utför en flerledsövning när du knäböjer eller bänkpressar. Eftersom biceps är en såpass viktig muskel, är det lätt att redan här dra slutsatsen att … Läs mer
Vill du avsätta fyra dagar per vecka i gymmet till att bygga muskler? Då är ett träningsprogram där du delar upp kroppen i en så kallad halvkroppssplit ett av de mest populära alternativen. Du tränar två överkroppspass och två underkroppspass i veckan, separerade av en vilodag. Därefter tar du två vilodagar, förslagsvis över helgen, innan … Läs mer
Inget är mer lärorikt än när det kommer ut studieresultat som går tvärtemot mina förväntningar! I januari publicerades en studie med just ett sådant resultat, och man undersökte dessutom den ståndsmässiga övningen chins. Eller pull-ups, räckhäv, armhävning, eller vad du nu vill kalla den – vi pratar hur som helst om varianten där du har … Läs mer
Nu har vi ett träningsprogram för seniorer i appen! Det är ett träningsprogram för dig som är 60+ och just börjat eller funderar på att börja styrketräna. Det är ett maskinbaserat program där du tränar två dagar per vecka, med en helt valfri tredje dag med start vecka fem. Programmet är utvecklat enligt rådande vetenskapliga … Läs mer
Redan när du sätter ned vikterna efter ditt första set i gymmet börjar tillväxtsignaler skickas inom musklerna, och någon timme efter du är klar med ditt pass är uppbyggnaden av muskelprotein redan i full gång. Men hur snabbt går det egentligen att bygga muskler? Och hur lång tid tar det innan de växt så mycket … Läs mer
Hur ska du träna för att bygga muskler så snabbt och effektivt som möjligt? Få saker är mer frustrerande än när du lägger ner tid på gymmet, utan att se några märkbara resultat. Och omvänt: få saker är roligare än när dina muskler växer som ogräs. I det här inlägget har vi samlat våra allra … Läs mer
Det här träningsprogrammet – och alla våra andra program – finns i vår app Styrkelabbet! Ladda ned den här för iOS eller här för Android. 🙂 Hej kompis! Idag har vi den stora äran att presentera en mycket efterfrågad typ av träningsprogram, nämligen ett renodlat program för att bygga muskler. Det är ett sex veckor långt … Läs mer
Det här träningsprogrammet – och alla våra andra program – finns i vår app Styrkelabbet! Ladda ned den här för iOS eller här för Android. 🙂 Helkroppsträning är sannolikt det mest tidseffektiva sättet att lägga upp din styrketräning, om du har två eller tre pass per vecka till ditt förfogande. Muskeluppbyggnaden i en muskel är förhöjd … Läs mer
Vad står mellan dig och större, starkare muskler? Bra träning. Sömn och kost i alla ära – de flesta av oss sköter det där bra nog för att försörja både muskeltillväxt och styrkeökningar. Nej, där de flesta går bet är när det kommer till träningen. Genomtänkt träning som utförs med kontinuitet och utvärderas (blev du … Läs mer
Hur kan du lägga upp ett effektivt träningsprogram för rumpan? Vilka övningar bör vara med, och hur många set och reps ska du göra? I det här inlägget tänkte jag dela med mig av Basprogrammet ur Rumpboken som vi skrev tillsammans med Styrkebyrån för några år sedan, och som tyvärr inte säljs längre (eftersom vi … Läs mer