Innan du börjar läsa den artikeln ber vi dig att klicka på den här länken och läsa den korta texten. Uppdatering och information om Styrkelabbets artikel om träningsvolym Nya uppgifter har framkommit som visar att resultaten från studien den här artikeln du har framför dig nu inte är pålitliga. Därför vill vi uppmärksamma dig på … Läs mer
Den första nervositeten över att vara en människa på gym hade lagt sig. Maskiner, hantlar och nya rutiner. Att träna ben var bökigt men biceps kul. Och någonstans i närheten befann sig någon ungefär som du, men starkare. Ett mål. En målbild. Om du bara kunde lyfta lika mycket som hen, skulle du vara stark. … Läs mer
Hur ofta ska du som är van vid träning styrketräna för att bygga muskler snabbast? Det finns förvånansvärt lite forskning som undersöker hur ofta en tränad person bör styrketräna för att bygga muskler snabbast. Men, den utökades nyss med en studie som jämförde effekten på muskeltillväxt och styrka av att träna en muskel med 16 … Läs mer
Hur många set ska du göra för att öka i styrka snabbast? I en studie undersökte man effekten av 6 veckors knäböjsträning med en träningsvolym på 1, 4 eller 8 set per pass på tränade personer (1). Krav för deltagande var minst 2 års träningsvana och ett 1RM i knäböj på minst 130 % av … Läs mer
Kort sammanfattning: En ny meta-analys visar ett dos-responssamband mellan muskeltillväxt och antal tränade set för en muskel per vecka. Med andra ord: ju fler set du tränar en muskel med per vecka – desto större muskeltillväxt (upp till en okänd övre gräns). Den genomsnittliga muskeltillväxten man fann för olika träningsvolymer var (under tiden studierna pågick, ~12 veckor): Låg … Läs mer
Kort sammanfattning: Styrketräning med 3-5 reps per set kan bygga muskler lika bra som set med medelhöga repetitionsantal (= ungefär 6-15 reps/set) men ger större ökningar i styrka. Lågrepsträning verkar vara mer slitsamt samt ta lite längre tid att genomföra än träning med medelhöga repetitionsantal. Styrka är specifikt, och för att bli riktigt stark behöver du öva … Läs mer