Trapbarmarklyft med höga handtag

Tränade muskler

Primära

• Rumpa
• Framsida lår
• Ländrygg

Sekundära

• Adduktorer
• Trapezius
• Underarmsböjare

Instruktioner

1. Kliv in i stångens öppning och ställ dig så att handtagen är i linje med mittdelen av dina fötter.
2. Andas in, böj dig ned och greppa handtagen.
3. Håll andan, skapa ett lätt tryck i bålen och lyft stången.
4. Lyft stången med rak rygg tills du står helt uträtad.
5. Sänk kontrollerat stången tillbaka till marken.
6. Byt andetag, och upprepa.

Kommentar

Marklyft med trapbar är en variant av klassiska marklyft med rak stång. Att marklyfta med en trapbar innebär att du fördelar arbetet jämnare mellan höft- och knästräckare, och inblandningen av framsida lår ökar alltså vid trapbarmarklyft. Tack vare fördelaktigare hävarmar är de flesta något starkare i marklyft med trapbar kontra rak stång.

Många modeller av trapbars har handtag i två höjder. Att greppa de höga handtagen innebär en kortare rörelselängd för musklerna, men också ett lägre krav på rörlighet.

Utrustning

• Trapbar
• Viktskivor

(Affiliatelänkar)