Utfallsgång med skivstång

Tränade muskler

Primära

• Framsida lår
• Rumpa
• Adduktorer

Instruktioner

1. Så med fötterna axelbrett isär, med lätt böjda knän. Se till att du har en lätt anspänning i coren.
2. Ta ett steg fram med ena benet och böj båda benen. Stanna precis innan det bakre knät nuddar golvet. Du bör ha ca 90 graders vinkel i båda knälederna.
3. Tryck genom din främre fot och räta ut benen tills du är tillbaka i startposition.
4. Fortsätt genom att upprepa rörelsen på motsatt sida.
5. Repetera för reps.

Kommentar

Utfall är en övning som inte bara tränar dina benmuskler, utan kan också användas för att träna balans, koordination och knäkontroll. Ett alternativ till utfallsgång är att göra utfallen på samma ställe, där du avslutar alla reps på ett ben först, och sedan byter till det andra.

Utrustning

• Skivstång
• Viktskivor

(Affiliatelänkar)